- Sách: Đau lưng tự chữa bệnh không cần phẫu thuật
- Tác giả: Mc. Gill
- Dịch giả: Bs. Hoàng Hồng Quân, Bs. Trần Trung Anh
MỤC LỤC
LỜI NÓI ĐẦU ………………………………………………………………………………..0
LỜI TỰA………………………………………………………………………………………..4
GIỚI THIỆU ……………………………………………………………………………….. 11
PHẦN 1: TẠI SAO TÔI BỊ ĐAU? HIỂU VỀ NGUYÊN NHÂN ĐAU
LƯNG CỦA BẠN …………………………………………………………………………..15
Chương I: Con Đường Chung Của Sự Tổn Thương …………………………….17
Chương II: Kiến Thức Căn Bản: Hiểu Về Cấu Tạo Cột Sống Và Nguyên Nhân Đau Lưng ……………………………………………………………………………………….37
Chương III: Khi Nào Bạn Cần Phẫu Thuật? Những Triệu Chứng Gợi Ý ..77
Chương IV: Những Quy Tắc Và Hướng Dẫn Để Có Một Cột Sống
Khỏe Mạnh ………………………………………………………………………… 87
PHẦN 2: TỰ ĐÁNH GIÁ: TÌM NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU
CỦA BẠN ……………………………………………………………………. 94
Chương V: Sử Dụng Phương Pháp Mcgill Để Xác Định Nguyên Nhân Đau .. 95
Chương VI: Tự Đánh Giá Tổn Thương ……………………………………………..99
PHẦN 3: PHỤC HỒI CHỨC NĂNG, HỌC CÁCH CHUYỂN ĐỘNG
HIỆU QUẢ ĐỂ HÓA GIẢI CƠN ĐAU LƯNG …………………………….135
Chương VII: Loại Bỏ Nguyên Nhân Cơn Đau ……………………………….137
Học Cách Ứng Dụng Các Chuyển Động Không Đau Vào Cuộc Sống …137
Chương VIII: Tư Thế Cột Sống: Làm Sao Để Sinh Hoạt Bình Thường
Không Đau …………………………………………………………………………………..165
Chương IX: Tăng Cường Sức Bền Của Cơ Lõi ……………………………….. 183
Chương X: Chương Trình Đi Bộ Phương Pháp Chữa Lành Tự Nhiên … 207
Chương XI: Tóm Tắt Những Bài Tập Quan Trọng Nhất Của Chương Trình
Phục Hồi ……………………………………………………………………………………… 212
Chương XII: Phục Hồi Chức Năng Khớp Hang ………………………………. 215
Chương XIII: Gia Tăng Cường Độ Luyện Tập Quay Trở Lại Cuộc Sống
Như Một Người Khỏe Mạnh …………………………………………………………. 223
PHẦN 4: TINH CHỈNH CÁC BÀI TẬP ĐỂ CÓ HIỆU SUẤT
TỐT NHẤT. ……………………………………………………………….. 230
Chương XIV: Các Bài Tập Dành Cho Các Trường Hợp Đặc Biệt Đau Thần
Kinh Tọa, Gù, Vẹo Cột Sống, Hẹp, Thừa Cân Và Những Bệnh Khác …………. 231
Chương XV: Giải Pháp Để Giải Quyết Bệnh Đau Lưng Áp Dụng Vào Từng
Trường Hợp Cụ Thể …………………………………………………………………….. 250
Chương XVI: Hỏi Và Đáp Với Chuyên Gia ……………………………………. 268
Chương XVII: Kết Luận ………………………………………………………………. 283
GIỚI THIỆU
Bí mật để có cột sống khỏe mạnh mà bác sĩ không nói với bạn!
Có thể bạn đang tự hỏi: điều gì khiến cuốn sách này trở nên khác biệt so với những cuốn sách khác về cột sống đang bày trên các kệ sách? Điều gì khiến nó trở thành cuốn sách có thể thay đổi hoàn toàn cuộc đời bạn?
Câu trả lời rất đơn giản: Thông tin trong cuốn sách này dựa trên những bằng chứng khoa học đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và ứng dụng hiệu quả cho hàng ngàn bệnh nhân.
Loại bỏ chứng đau lưng thực sự không hề đơn giản. Tôi từng được đề nghị viết một cuốn sách với tiêu đề như “5 bước đơn giản để loại bỏ chứng đau lưng” hoặc một cái tên tương tự để dễ thu hút người đọc. Nhưng sự thật là, không có con đường đơn giản nào để loại bỏ chứng đau lưng cả.
Tuy nhiên, khỏi đau lưng là điều hoàn toàn có thể, nếu bạn cam kết thực hiện theo các hướng dẫn trong cuốn sách này. Nếu bạn thực sự kiên trì và tuân thủ, phương pháp tôi trình bày sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng.
Với hơn 30 năm kinh nghiệm, từ khi còn là một nghiên cứu sinh về cơ chế hoạt động của cột sống cho đến những khám phá mang tính cách mạng tại phòng thí nghiệm và phòng khám của tôi ở Đại học Waterloo, tôi đã xây dựng được danh tiếng và thu hút bệnh nhân từ khắp nơi trên thế giới.
Tôi đã sử dụng công nghệ ghi lại chuyển động (từ rất lâu trước khi các nhà sản xuất bộ phim Avatar sử dụng) kết hợp với việc theo dõi các tín hiệu sinh lý của cơ thể để tìm hiểu cách thức hoạt động của cột sống và cơ chế gây đau lưng.
Nhóm của tôi còn áp dụng nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm:
- Nghiên cứu trên cột sống thật của các xác chết để giải mã cơ chế chấn thương.
- Theo dõi bệnh nhân bị đau lưng để tìm nguyên nhân cụ thể gây đau.
- Phân nhóm bệnh nhân theo các đặc điểm chung như nghề nghiệp, tư thế gây đau, triệu chứng, và các bài tập để đánh giá yếu tố nguy cơ cũng như hiệu quả điều trị.
Những cách tiếp cận đa chiều này đã giúp chúng tôi tìm ra các phương pháp phục hồi hiệu quả nhất cho bệnh nhân đau lưng. Chúng tôi cũng thường xuyên trị liệu cho các vận động viên hàng đầu thế giới trong các giải đấu chuyên nghiệp như UFC, NHL, NBA, NFL, cũng như các vận động viên cử tạ, thể thao mạo hiểm và hàng chục vận động viên Olympic. Nhiều người trong số họ đã hoàn toàn hồi phục và tiếp tục thi đấu đỉnh cao, thậm chí lập kỷ lục thế giới. Đây là bằng chứng không thể phủ nhận về hiệu quả của các phương pháp trị liệu sẽ được giới thiệu trong cuốn sách này.
Nhiều người đã đề nghị tôi viết một cuốn sách dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Viết một cuốn sách đơn giản, dễ hiểu và ngắn gọn về chủ đề phức tạp này là điều không hề dễ dàng. Tôi đã mất nhiều năm để chắt lọc, hệ thống và truyền đạt những kiến thức đúc kết từ ba thập kỷ hành nghề.
Cuốn sách này là kết tinh của kinh nghiệm thực tế và các bằng chứng khoa học, trình bày một cách rõ ràng về bệnh đau lưng: từ nguyên nhân, phương pháp trị liệu, đến những thay đổi lối sống cần thiết để phục hồi và duy trì sức khỏe cột sống. Tôi viết cuốn sách này với sự độc lập hoàn toàn, không bị tài trợ hay chi phối bởi bất kỳ bệnh viện, phòng khám hay công ty dược nào. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng những thông tin trong đây là khách quan và trung thực.
Thông thường, các “chuyên gia” không nắm rõ cơ chế đau lưng sẽ nói với bạn rằng: “Đau lưng thường không rõ nguyên nhân” hoặc “Bạn rất khó cải thiện được tình trạng này”. Họ sẽ kê cho bạn vài loại thuốc giảm đau và khiến bạn tin rằng: “Bạn phải sống chung với nó và với thuốc giảm đau.” Thật đáng tiếc!
Thực tế là, lời khuyên mà bạn nhận được phụ thuộc vào trình độ của người đưa ra lời khuyên đó và không phải lúc nào họ cũng đúng. Tôi không đề cập đến thuyết âm mưu, nhưng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu và tham khảo ý kiến từ nhiều chuyên gia khác nhau, từ nhiều góc nhìn trước khi chấp nhận rằng “bạn phải sống chung với bệnh đau lưng”.
Dựa trên nghiên cứu từ các bệnh nhân của tôi, nếu bạn áp dụng theo đúng hướng dẫn trong cuốn sách này, 95% bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện ngay từ những ngày đầu tiên.
Trong cuốn sách này, bạn sẽ được hướng dẫn từng bước để giúp cột sống khỏe mạnh trở lại. Cụ thể:
- Các nguyên nhân và cơ chế của bệnh đau lưng, từ nhẹ đến nặng, từ phình đĩa đệm đến thoát vị đĩa đệm chèn ép thần kinh.
- Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh gây đau và làm bệnh trở nên trầm trọng.
- Các hoạt động và thói quen lành mạnh giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh, không còn đau lưng.
- Những bài tập cụ thể giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh.
- Các tiêu chí giúp bạn đánh giá phẫu thuật có thực sự cần thiết cho bạn hay không, hay có thể khiến tình trạng tệ hơn.
Cuốn sách này dành cho tất cả mọi người: từ những người nội trợ muốn có thể thoải mái vận động như trước, dắt chó đi dạo mỗi ngày, cho đến các cựu cầu thủ NFL bị đau lưng đến mức không thể ra khỏi giường. Tôi đã trực tiếp điều trị cho các trường hợp như vậy. Sau khi đọc cuốn sách này, bạn sẽ hiểu vì sao tỉ lệ điều trị thành công của tôi lại cao và bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng những phương pháp này để khỏe mạnh trở lại.
Ai cũng xứng đáng được sống một cuộc sống khỏe mạnh. Ngủ ngon và không bị đánh thức giữa đêm vì những cơn đau lưng dữ dội là nhu cầu cơ bản của con người. Sống chung với cơn đau lưng không chỉ làm giảm chất lượng sống mà còn có thể dẫn đến trầm cảm. Bất cứ ai đã từng bị đau lưng đều mong muốn được quay trở lại cuộc sống bình thường.
Tuy nhiên, để cột sống khỏe mạnh trở lại, bạn cần phải quyết tâm và kỷ luật để thực hiện theo những gì tôi hướng dẫn trong cuốn sách này. Bạn phải từ bỏ những thói quen sai lầm cũ và xây dựng những thói quen mới, khoa học hơn.
Sự lựa chọn là của bạn: Tiếp tục duy trì những thói quen cũ và tiếp tục chịu đựng đau đớn, hoặc nỗ lực thay đổi để thoát khỏi căn bệnh đau lưng.
Bạn phải chịu trách nhiệm với tương lai của chính mình.
ĐAU HOẶC KHÔNG ĐAU?
Tất cả là do bạn lựa chọn!
Bạn đã sẵn sàng thoát khỏi cơn đau lưng chưa?
HÃY BẮT ĐẦU NGAY BÂY GIỜ!